全自动91短视频版在线观看免费分享母乳妈妈必看的饮食指南

全自动91短视频版在线观看免费表示很多妈妈在孕期不敢乱吃乱喝，到了哺乳期本来以为可以解放了，可是在网上一查，就会看到好多“XXX不能吃，会回奶，XXX也不能吃，可能会导致娃拉肚子”，哺乳期真的有必要各种“忌口”吗？一起来看看哺乳期到底需要吃什么，以及有哪些饮食禁忌需要注意。

哺乳期妈妈需要吃什么？

1、哺乳期妈妈需要更多的卡路里

首先要告诉打算给宝宝喂母乳的妈妈们一个好消息，因为需要生产母乳，所以妈妈们的身体需要更多的卡路里和营养，母乳喂养的妈妈每天大概需要摄入2000~2500左右的卡路里，比哪些不母乳喂养的妈妈每天需要多额外大约500卡路里。因为你需要给宝宝提供母乳，所以就不要太“克制”自己的饮食了，想吃的时候就吃吧，这样你才能给宝宝提供充足的母乳哦！

当然，有的妈妈可能会为了尽快恢复产前的“魔鬼身材”而减少卡路里的摄入，但是限制饮食的做法很容易导致母乳的产量减少，并且还可能会影响母乳的营养成分。尤其是那些本身就很瘦的妈妈，减少卡路里的摄入更容易对母乳的质量产生影响。

恢复身材是一个漫长、需要耐心的过程，妈妈花了1年多的时间“长胖”，因此也需要足够长的时间“减肥”。其实妈妈也不用因为哺乳期体重减不下来而焦虑担心，因为只要妈妈饮食健康充足，在坚持哺乳3~6个月之后，你的身体会自发地燃烧卡路里，并且不影响母乳的质量。再加上适当的进行一些锻炼，母乳妈妈甚至会比不母乳喂养的妈妈体重下降得更快。

2、哺乳期妈妈需要及时补充水分

哺乳期的妈妈很容易会感觉到自己口渴：一方面是因为宝宝吃奶的时候，会刺激母体内催产素水平升高，妈妈就容易感觉到口渴；另一方面是因为母乳消耗了大量的水，妈妈也需要补充水分。

那么母乳妈妈每天究竟要喝多少水呢？怎么知道自己的水有没有喝够呢？判断的方法也很简单，妈妈们可以观察自己的尿液的颜色，如果是透明或淡黄色的，就说明水是喝够了的，但是如果是比较深的黄色，就可能是“缺水”的信号了。所以哺乳期的妈妈们最好随身带个杯子，觉得口渴的时候就快喝水吧。

全自动91短视频版在线观看免费提示哺乳期妈妈们其实完全可以怎么开心怎么吃的！保持营养均衡和愉快的好心情，才能更好的喂养宝宝，给宝宝提供充足的营养哦！
 

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